«Как медитировать»: медитация для начинающих за 1.5 месяца

L1000707Скорее всего, Вы уже слышали о пользе медитации. Все больше исследований подтверждают, что эффекты медитации ощутимы и измеряемы.

Посредством медитации вы знакомитесь с собой: учитесь распознавать свои эмоции и работать с ними, руководить потоком мыслей, не реагировать на события на автомате, но быть осознанными в каждый момент. Это позволят снизить стресс, улучшить сосредоточенность и эффективность в работе, гармонизировать личные отношения.

Развивая при помощи медитации умиротворенное состояние ума, вы меняете свою жизнь и жизнь своих близких.

Для кого. Это вводный курс для тех, кто только начинает своё знакомство с медитацией.  Он основан на базовых техниках буддийской медитации, но не предполагает, что участники являются буддистами или хотят впоследствии изучать буддизм. 

Если хотите попробовать медитировать, но не знаете, с чего начать или как превратить медитацию в регулярную практику, то курс «Как медитировать» — для вас!

О курсе. Занятия ведут координаторы центра с опытом ведения медитаций, участия в ретритах и получения знаний от учителей ФПМТ.

Курс основан на международной программе ФПМТ «Медитация 101», которая идет во многих центрах ФПМТ по всему миру.

В ходе курса участники осваивают спектр различных практик: медитацию на дыхании, техники визуализации и аналитической медитации. Каждое занятие состоит из небольшой теоретической части и практики. Возникающие вопросы обсуждаются в группе.

Темы занятий.  Курс состоит из 5 занятий.

  1. Что такое медитация: основные навыки, освоение позы для медитации.
  2. Зачем медитировать: природа ума.
  3. Техника медитации: два типа медитации, возможные объекты, основные препятствия.
  4. Ежедневная практика: структура сессии медитации, подходящее место, использование медитации в повседневной жизни.
  5. Подробнее об аналитической медитации и равностности.

Кроме того, в конце курса мы организуем однодневный групповой ретрит — интенсивную практику в течение одного дня.

Что нужно, чтобы начать? Просто приходите на занятия, желательно в удобной одежде, не стесняющей ваши движения. Мы будем учиться сидеть в позе для медитации, но вы можете сидеть на стуле или на подушке — выбор за вами. На первых занятиях сессии будут короткими, так что вам не придется долго сидеть в непривычной позе.

Стоимость. Взнос на покрытие организационных расходов (аренда зала, распечатка материалов, чай-кофе) составляет 350 р. за занятие. Если для вас затруднительно сделать оргвзнос, можно вносить частично или с отсрочкой. Если вы хотите поддержать развитие курса, чтобы сделать его доступным для других, можно сделать пожертвование, перейдя по ссылке. Большое спасибо!

С января 2016 года мы провели 5 циклов курса. Следующий цикл планируется на зиму 2018 года. Если вы заинтересованы в участии, напишите нам на spc@fpmt.ru или подпишитесь на рассылку, чтобы не пропустить новости! 

Помимо данного курса, у Вас есть возможность посещать еженедельные занятия по медитации по понедельникам в 19:30 в буддийском зале центра «Открытый мир» (м.«Тульская», ул. Павловская, 18).