Ганден Тендар Линг
Москва, Павловская ул., д.18
info@fpmt.ru
  • Новости
    • Новости
    • COVID-19
    • Расписание
    • Наш канал YouTube
  • О нас
    • О центре
    • Впервые у нас?
    • Наши учителя
    • Наши правила
    • Структура управления центра
    • ФПМТ в России и в мире
    • Контакты
  • Обучение
    • Программы
    • О буддизме
    • Учебная платформа
  • Практики
    • Практики в центре
    • Каталог молитв
    • Ежедневные практики
    • Обеты
    • Очистительные практики
    • Предварительные практики /НЁНДРО/
    • Практика Ца-Ца
    • Практики божеств
    • Помощь животным
  • Ца-Ца
  • Библиотека
    • Последние публикации
    • Учения
    • Коренные тексты
    • О медитации
    • Видео и аудио архивы
    • Получить книгу
  • Наши книги
    • Об издательстве
    • Изданные книги
    • Наши планы
    • Получить книгу
  • Как помочь
    • Подношение и спонсорство
    • Проекты центра
    • Волонтерство
    • Помощь дому престарелых
    • Молитвенная помощь
    • Польза щедрости
Пожертвования
Главная / Подборка материалов / Для всех уровней понимания / Начинающим изучение / Медитация на дыхании

Медитация на дыхании

25 Апрель, 2012
Медитация, Начинающим изучение
0

Успокоение ума
Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дышите естественно. Сосредоточьте внимание на том, как при вдохах и выдохах поднимаются и опускаются ваши плечи и грудная клетка. Пусть ваш ум расслабится, успокоится, пребывает в текущем моменте и будет готов погрузиться в медитацию

Мотивация
Зародите альтруистическую мотивацию для сеанса медитации. Думайте, что вы медитируете не только ради собственного блага – вы посвящаете время медитации и развитию своего ума, чтобы стать более мудрым и добрым человеком, чтобы приносить благо всем живым существам.

Основная часть практики медитации
Для начала сосредоточьте внимание на своих ноздрях. Вдыхая и выдыхая через нос, обращайте внимание на самые тонкие возникающие ощущения. Когда воздух проходит через ноздри, могут возникнуть определенные ощущения – двигаются маленькие волоски, при вдохе вы ощущаете прохладу, а при выдохе – тепло. Не следуйте вниманием за воздухом, входящим в ваше тело или выходящим вовне. Уделяйте внимание только тем ощущениям, которые возникают при вдохах и выдохах в области ноздрей. Ваша задача – удерживать свое внимание именно на этих ощущениях.

Считайте циклы дыхания, каждый из которых состоит из вдоха и выдоха. Считайте от одного до десяти, при этом фиксируя внимание на ощущениях. Досчитав до десяти, снова начинайте с одного.

Если вы отвлеклись, если ум переключился на что-то другое и потерял объект сосредоточения, снова начинайте считать с одного. Даже если вам не удается досчитать больше чем до двух, не страшно! Цель практики – тренировать способность ума к сосредоточению на одном объекте, и на развитие этого навыка может уйти какое-то время.

Освоив в достаточной мере эту практику, усложните ее: досчитав до десяти, начинайте считать в обратном порядке, от десяти до одного. Затем снова начинайте счет от одного до десяти.

Посвящение
Наконец, посвятите свою позитивную энергию и опыт постижения благополучию и счастью всех живых существ.

Колофон: На основе материалов курса ФПМТ «Кратко о буддизме» и книги Кэтлин Макдональд «Как медитировать»

Перевод с английского дост. Лобсанг Тенпа

Поделиться :
Предыдущий Пост
Следующий пост
Выбрать рубрику
Метки
видео (107) аудио (87) Открытие Буддизма (35) расшифровка (25) Далай-лама (25) пустотность (пустота) (21) праздники (19) ретрит (18) духовный учитель (17) интервью (17) бодхичитта (16) гуру (16) Лоджонг (15) смерть (14) Сага Дава (13) книга (13) ньюнгне (12) природа ума (11) калачакра (11) карма (11) четыре благородные истины (11) совет (10) дни преумножения (10) дни чудес (8) нёндро (8) сансара (8) Лосар (7) аналитическая медитация (7) коронавирус COVID-19 (7) страдание (7) дост. Сангье Кхандро (6) как медитировать (6) дхарма (6) Ца-ца (6) три основы пути (5) очистительные практики (5) Лхабаб Дучен (5) сам себе психолог (5) ум и его потенциал (4) восемь обетов (4) подношения (4) восемь строф (4) садхана (4) отречение (4) ганден лхагьяма (3) монашество (3) предварительные практики (3) равностность (3) Шаматха (3) схемы ламрима (3) нирвана (3) тренировка ума (3) Чокор Дючен (3) мудрость (3) памятка (2) двенадцать звеньев взаимозависимого происхождения (2) сострадание (2) Янгси Ринпоче (2) сутра золотистого света (2) Праджняпарамита (2) нравственность (2) Чакрасамвара (2) природа Будды (2) Копан (2) практика сорадования (2) терпение (2) конфликт (2) сутра сердца (2) дни Будды (2) Амитаюс (2) гнев (2) групповая практика (2) депрессия (2) простирания (2) сенгхе дра (2) Тибет (2) четыре безмерных (2) расставание с четырьмя привязанностями (2) Дагри Ринпоче (2) посвящение (2) лама Чопа (2) утренние практики (2) взаимозависимость (2) Сингханада (2) йога сна (1) четырехрукий Авалокитешвара (1) сосредоточение (1) символизм (1) Сангва Гьячен (1) омовение (1) Мигцема (1) наркозависимость (1) Ганден Тендар Линг (1) колесо острых орудий (1) Махамудра (1) практика в тюрьме (1) сущность очищенного золота (1) аборт (1) ступа (1) тысячерукий Авалокитешвара (1)
Показать все
Предстоящие события
  1. 22

    Май

    Ежедневные практики для мира

    22 мая / 14:00 - 15:30
  2. 23

    Май

    Ежедневные практики для мира

    23 мая / 08:30 - 10:00
  3. 23

    Май

    Пробуждение сердца: Цикл занятий по медитации для развития бодхичитты

    23 мая / 19:30 - 21:30

Другие События