Медитация на любовь. Из книги Кэтлин Макдональд «Как медитировать»
Сядьте удобно. Расслабьте ваше тело и ум, отпустите все мысли и заботы. С осознанностью наблюдайте за своим дыханием, пока ваш ум не успокоится, а сознание не сфокусируется в здесь-и-сейчас.
Мотивация. Думайте, что вы выполняете эту медитацию для собственного блага и блага других, чтобы зародить больше благой любящей энергии в своём уме и отдать её другим, всему миру.
Сначала представьте всех живых существ вокруг себя: ваша мать – слева, отец – справа, другие родственники и друзья находятся вокруг вас и позади. Перед собой визуализируете тех, кто вам не нравится и тех, кто причинял вам боль. И во всех направлениях, до самого горизонта, разместите всех живых существ. Почувствуйте, что все они здесь, все в человеческой форме, сидят спокойно, как и вы. Если вам сложно визуализировать всех живых существ, представьте столько, сколько будет комфортно для вас. Оставайтесь расслабленными, не чувствуйте тесноты или напряжения, представьте, что ощущение гармонии и мира наполняет каждого.
Обдумайте, как хорошо было бы, как для вас, так и для других, если бы вы смогли зародить любовь ко всем этим существам. Размышляйте, что все хотят быть счастливыми и избегать страданий, в точности, как и вы. Все они пытаются сделать свои жизни лучше, даже те, кто склонен к гневу и насилию.
Теперь зародите чувство любви в своём сердце. Вы можете сделать это, думая о ком-то, кого вы любите, и позволить проявиться вашим естественным чувствам к этому человеку. Вы можете представить вашу любовь как теплый яркий свет, как нематериальную, но чистую благую энергию, сияющею в вашем сердце.
Прежде, чем вы сможете по-настоящему полюбить других, вам необходимо полюбить себя. Любить себя – значит принимать себя таким/ой, какой/ая вы есть, вместе с вашими сегодняшними ошибками и недостатками, и осознавать, что у вас есть потенциал освободить себя от всех этих проблем. Итак, по-настоящему пожелайте себе счастья и добра. Представьте, что тёплая энергия в вашем сердце распространяется, пока совершенно не заполняет ваши тело и ум. Если у вас есть привычка критиковать, осуждать и даже злиться на себя, может потребоваться время, чтобы изменить её, так как вы, скорее всего, не почувствуете любовь к себе сразу. Но если вы скажете себе: «Пусть я буду счастлива, пусть у меня будет всё, что даёт мне чувство счастья, безопасности, любви и удовлетворения», и другие подобные вещи, постепенно эти мысли и чувства будут прорастать и становится искренними. Сейчас достаточно просто мыслить подобным образом и говорить себе эти слова.
Теперь медитируйте на любви к другим. Начните со своей семьи и близких друзей, сидящих перед вами. Мысленно скажите им такие слова: «Пусть вы будете счастливы. Пусть у вас будет всё, что даёт вам счастье, безопасность, любовь и удовлетворение. Пусть все ваши мысли будут благими, а все переживания приятными. Пусть вы будете свободны от проблем, болезней и печалей. Пусть ваши жизни будут долгими и мирными, и пусть вы быстро достигнете просветления». Представьте теплую светящуюся энергию, исходящую из вашего тела, она прикасается к ним и наполняет их тела и умы, принося желаемое счастье. И снова – не волнуйтесь, если не можете по-настоящему ощутить любовь, достаточно, если вы произносите слова и обдумываете эти мысли. Чувства придут в своё время.
Теперь подумайте о людях, с которыми вы не так близки. Может быть, это коллеги, соседи, люди из очереди в магазине, водители, проехавшие рядом с вами на дороге. Размышляйте, что они, как и вы, хотят быть счастливыми и заслуживают счастья. Если вы можете, пожелайте им счастья, думая: «Пусть вы будете счастливы. Пусть у вас будет всё, что даёт вам счастье, безопасность, любовь и удовлетворение. Пусть все ваши мысли будут благими, а все переживания приятными. Пусть вы будете свободны от проблем, болезней и печалей. Пусть ваши жизни будут долгими и мирными, и пусть вы быстро обретёте просветление». Теперь отправьте сияющую энергию любви из вашего сердца к ним и представьте, что они испытывают счастье, которое желают.
Наконец, направьте ваше внимание на людей перед вами, с которыми вам трудно. Размышляйте, что они также нуждаются и заслуживают вашей любви. Пожелайте им освободиться от запутанности, от гнева и эгоцентризма, которые побуждают их делать то, что они делают. По-настоящему пожелайте им найти покой ума, счастье и, наконец, просветление. Думайте, и попробуйте искренне это почувствовать: «Пусть вы будете счастливы. Пусть у вас будет всё, что даёт вам счастье, безопасность, любовь и удовлетворение. Пусть все ваши мысли будут благими, а все переживания приятными. Пусть вы будете свободны от проблем, болезней и печалей. Пусть ваши жизни будут долгими и мирными, и пусть вы быстро обретёте просветление». Представьте, что сияющая энергия любви течёт из вашего сердца к ним, и они испытывают счастье, которого желали.
Продолжайте посылать ваши благие тёплые чувства ко всем людям вокруг вас. Любовь – неограниченный источник благой энергии, и вы не должны беспокоится, что он иссякнет! Полностью откройте своё сердце и представьте вашу любовь, струящуюся во всех направлениях и достигающую всех существ – тех, кто одинок, болен, голоден, растерян, притеснён, раздражён, напуган. Их страдания исчезают, их умы обретают мир, ясность, теперь они наполнены чистым счастьем. Пожелайте им, чтобы каждое приятное переживание, в том числе удовлетворение обыденных нужд и желаний, было путём к просветлению. Сосредотачивайтесь на этом чувстве любви так долго, как можете.
Закончите эту сессию размышлением, что у вас точно есть потенциал испытывать любовь к каждому, даже к тому, кто раздражает вас или причиняет вам боль, даже того, кого вы не встречали. Зародите сильное желание работать над вашими собственными гневом, нетерпением, эгоизмом и другими проблемами, которые мешают вам развить подобную любовь. Удерживайте ваш ум открытым и пытайтесь преодолеть предубеждённое эгоистическое поведение, освободить больше места в вашем сердце для чистой всеобъемлющей любви, и так вы достигнете счастья для себя и для других.
Посвящение. Наконец, посвятите благую энергию от вашей медитации всем существам, пожелайте, чтобы все они обрели счастье и просветление.
