Тубтен Йеше
Предварительные этапы
Начните с краткого периода расслабляющих физических упражнений – йоги, тай-цзы – или краткой прогулки в спокойном окружении. Подготовьте личный алтарь или просто зажгите свечу или благовония, чтобы создать некое священное пространство, в котором будете медитировать.
Сев в пространстве для медитации, успокойте свой ум, несколько минут выполняя медитацию на дыхании. Просто осознавайте свое дыхание, расширение и сжатие живота на вдохе и выдохе. Вы также можете использовать упражнение по подсчету циклов дыхания.
Когда возникают отвлекающие мысли или эмоции, просто отмечайте их и отпускайте, не вовлекаясь. Вы можете выполнять этот этап три-пять минут или более.
Теперь представьте, что вас окружают все, кто присутствует в вашей жизни – друзья, враги и незнакомцы. Мысленно оживите этих людей; представьте, что они действительно находятся рядом с вами, в том же пространстве, и вместе с вами медитируют.
Затем поправьте свою мотивацию. Подумайте о намерении, с которым занимаетесь духовной практикой в целом и этой медитацией в частности. Тщательно зародите решимость использовать свою учебу и медитацию для углубления понимания и постижения, для совершения очередного шага на духовном пути ради собственного блага, блага всех людей в вашей жизни, а в самом обширном варианте – и блага всех живых существ.
Основная практика
Начните с наблюдения за деятельностью вашего ума – течением мыслей, эмоций, ощущений; суждений, проекций, ожиданий.
Просто наблюдайте за этими мыслительными событиями, никак в них не вовлекаясь – не критикуя, не испытывая притяжения и отторжения. Наблюдайте за происходящим как нейтральный наблюдатель, как ученый, который никак лично не заинтересован в наблюдаемых объектах. Наблюдайте за процессом.
Через какое-то время зацепите один из этих моментов ума и с этой точки начните свое продвижение назад во времени – от какого-то умственного события к тому, что ему предшествовало.
Кратко просматривайте свои умственные переживания, продвигаясь назад через минувший час, через утро этого же дня, возвращаясь к завтраку, к пробуждению. Есть ли между определенным моментом и моментом, что ему предшествовал, некая связь? Есть ли связь с моментом, который предшествовал предыдущему?
Вернитесь к сновидениям, о которых помните. Вернитесь к предыдущему вечеру, к тому, о чем думали, когда ложились спать. Есть ли между этими умственными событиями некая связь, некие отношения?
Вернитесь ко вчерашнему дню, к позавчерашнему дню, к прошлой неделе, прошлому месяцу, прошлому году.
Не вовлекайтесь в разворачивающуюся историю. Просто наблюдайте, не вовлекаясь, не вынося суждений – просто ищите связь.
Вернитесь в этой жизни настолько далеко, насколько возможно, наблюдая за умственными событиями своей юности, своего детства, младенчества, возможно, даже рождения.
Если вы можете вернуться к моменту рождения, что там происходит? – что происходит в утробе матери? – что происходит в момент зачатия? Постарайтесь рассмотреть различные варианты. Прерывается или продолжается этот поток?
Расслабьтесь и позвольте каждому мыслительному событию возникать в свое время. Наблюдайте за течением этого процесса.
Продвинувшись настолько далеко, насколько возможно, мягко вернитесь к настоящему моменту. Вновь наблюдайте за деятельностью своего ума; наблюдайте за возникающими умственными событиями, никак в них не вовлекаясь, не критикуя, не поддаваясь притяжению и отторжению – просто ищите связи.
Теперь представьте, что перед вами течет поток вашего ума – одна мысль за другой… уходя в будущее. Представьте этот процесс.
Дайте волю воображению. Изучите будущие возможности – ваш ум перетекает в оставшуюся часть дня, в завтрашний день… в следующую неделю, следующий месяц, следующий год… и так далее… вплоть до смерти.
Рассмотрите возможные варианты в этот момент. Прерывается ли поток? Продолжается ли он? Меняется ли он?
Что происходит в этот момент? Каковы возможные варианты?
Посвящение
Снова успокойте ум в настоящем мгновении. Верните ум к мотивации, которую установили в начале медитации. Посвятите понимание, духовную энергию и творческий потенциал, которые зародили в ходе выполнения этой медитации, осуществлению своих целей, совершению следующего шага на вашем духовном пути – ради собственного блага и блага всех людей в вашей жизни.
NB: В ходе этого размышления внимательно наблюдайте за всем, что происходит, без ожиданий и суждений. Оставайтесь открыты к возможностям, просто пытаясь отыскать связи и взаимоотношения между одним моментом ума и другим, между одной последовательностью мыслей и другой. Не увлекайтесь содержанием своих мыслей.
Это размышление – не упражнение на регрессию. Это исследование того, как работает наше сознание, от момента к моменту. Понять задействованный процесс важнее, чем увидеть собственное рождение или прошлые жизни; понимание взаимоотношений и связей в рамках потока сознания – ключ к пониманию кармы и циклов прошлых и будущих жизней. Медитируя, сохраняйте ясность и отстраненность, подобно спокойному, нейтральному ученому-наблюдателю, созерцающему процесс без личного интереса к природе его содержимого.
Наслаждайтесь процессом и получайте удовольствие! Это путешествие, ведущее к открытиям.
Колофон: Этот вариант медитации на непрерывности сознания был составлен Тубтен Йеше, учителем ФПМТ и опытной ученицей ламы Йеше и ламы Сопы Ринпоче, для дистанционного курса “Открытие буддизма”.
